苹果浆果燕麦段位

如果您想减肥，在冰沙或燕麦片中加入新鲜浆果是明智的选择，因为它们的卡路里含量较低。仅一杯蓝莓就能为您提供4克膳食纤**维生素C每日推荐摄入量的25%。另外，一整杯只有80卡路里！

糙米、燕麦、南瓜、地瓜，木瓜、梨、**、黑枣及芝麻，**苹果优酪乳，地瓜燕麦糙米粥，莲子木耳甜汤，番茄洋葱燕麦粥

参与者被问及他们食用某些富含类黄酮的食物的频率，如茶、苹果、浆果、橙子、橙汁和红酒。类黄酮的摄入量是将这些食物的类黄酮含量乘以摄入频率得出的。

冷冻浆果比新鲜浆果便宜得多，而且营养丰富，而且您不必担心它们会变质。我把它们搅拌成冰沙，或者让它们在我的隔夜燕麦上解冻。“冷冻浆果是抗氧化剂和纤维素的重要来源。非常适合放在隔夜燕麦或冰沙中，”戴维说。

–每100克（大约半个苹果）5毫克。苹果可能是最常见的食物，也是槲皮素的良好来源。（而且，如果我们的清单上有任何食物可能已经存在于大多数人的饮食中，那就是苹果！）浆果