香蕉坚果饼技能攻略

空气炸锅**坚果烤燕麦！我也叫它**坚果燕麦蛋糕，软软的，香甜软糯的燕麦**蛋糕，果仁松脆，吃一口就停不下来，低卡又饱腹

如果你发现自己睡前饿了，想要理想的睡前零食，可以试试一杯半脱脂或脱脂牛奶，一根小**或一些坚果——所有这些都能真正帮助改善你的睡眠和你第二天的意志力。同样值得指出的是，食物中的色氨酸需要大**小时才能到达大脑，所以不要等到睡觉前才吃零食。同时，均衡的饮食也是明智的，包括大量富含色氨酸的食物，以优化你晚上睡个好觉的机会。返回搜狐，查看更多

专家还建议，熬夜看球应多吃坚果，以及**等性温水果；晚餐选择清淡食物，注意补充维生素和蛋白质；可配鲜榨果汁，补充维生素C。

2、铁元素摄入不足缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些**、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

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