鸡肉与蔬菜的结合上线

在生活中含有维生素b1的食物主要有牛肉、羊肉、鸡肉、面粉、大米、坚果类、胡萝卜、火龙果、橘子、葡萄、梨子、猕猴桃等，应在平时中多注意食用这些蔬菜水果，以促进人体的健康。

麻辣烫其实是非常不错的选择，因为可以自选食材，蔬菜种类也比较多，可以多选一些。蛋白质类有瘦肉、鸡肉、鱼肉、鹌鹑蛋、豆制品(不要选择油豆泡、油豆皮等过油豆制品)等，主食不要选择面食，可以选玉米、土豆、山药。

涮锅的菜品可以多选择新鲜蔬菜，豆制品，少点肉类，不建议大家吃一些鱼丸这种半成品的东西，里边淀粉含量过高，像肥牛，肥羊，五花肉这些东西减重朋友就不要去吃咯，可以多一些瘦牛肉，鸡肉，鱼虾类的。像鸡肉片，毛肚，鸭血等脂肪含量较低的菜品也可以多吃一些。

人过了50岁以后，除了多吃鱼虾、鸡肉、牛肉等肉类，其他的蔬菜、水果等也要摄入。对于这部分人群来说，营养均衡比摄入的数量多少更加重要，这样才能保持身体平衡，减少疾病的发生率。

2.烤鸡肉沙拉：以新鲜的蔬菜和烤鸡肉为主要原料，淋上少许沙拉酱，做出低脂减肥的沙拉，可以满足人们的营养需求，而且营养价值较高。