啊鱼的日常表情包

蛋白质是身体中的一种必需营养素。日常生活中常见的富含蛋白质的食物：如肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果，这是食物可能有助于在短期内加快新陈代谢。与碳水化合物相比，高蛋白食物需要更多的能量才能被身体消化。

鱼富含色氨酸和维生素B。有骨头的鱼，比如沙丁鱼，也会提供镁。在日常饮食中经常吃鱼可能有助于在你需要的时候促进褪黑素的健康分泌。豆类、扁豆也含有大量的色氨酸和维生素B。在炖菜或咖喱中加入一些豆腐或奶豆腐也有助于增加你晚上睡个好觉的可能性。你也可以加入一些大豆——这是色氨酸的另一个很好的来源——来优化你的睡眠潜力。

在日常生活中，鱼类是我们经常食用的食物。许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于降低眼睛疾病的发生的风险。其中多脂肥鱼身体组织中含有更多的ω-3脂肪酸，食用这些鱼可以摄取更多的ω-3脂肪酸。富含ω-3脂肪酸的鱼类有：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼等。

我们可以在孩子的日常饮食当中，给孩子多选一些含钙量比较多的食物，特别是鱼禽蛋和瘦肉等优质蛋白质、维生素A、B族维生素等。

因此及时补充变得相当重要，比如晒太阳有助于维生素D的合成，但这并不一定足够。所以请记得在饮食中添加一些富含脂肪的鱼、蛋黄和奶酪，这些都是维生素D的天然来源。当然，你也可以通过补充纽崔莱®倍立健片，来弥补日常饮食摄入中的营养缺失。