出拳

出拳3

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(二)动作速度动作速度是指人体某一部分快速完成某一个动作的能力。出拳动作的快慢是拳击比赛制胜的关键因素之一。出拳动作速度可以采用小负荷或无负重练习,如用最大力量的30%-70%进行勾拳和直拳的击打练习,有效的提高出拳速度。

要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。好的出拳要能有效且优雅自如地将力量传递给对手。尽管努力训练自己的速度和耐力很重要,但如果想成为更好的拳击手,更专业的技术是必不可少的。在做下面的练习时,要注意:用肘部来引导力量。击打对手时,要用手肘而不是手腕来出力。保持紧凑感。想必你也不愿意无意义地出拳或移动身体。因此要稳住**不动,并保持不出拳的那只手紧贴身体。休息时要活动胳膊来放松肌肉。当你不挥拳的时候,一定要放松双臂,让它们保持在自然的状态。这样胳膊上的肌肉就能和身体一起舒服地晃动。不要尝试收紧肌肉,那样只会加速疲劳。[2]

胸肌:过大的胸肌是负担。胸肌主要是通过“推”这个运动练出来的。推这个运动的攻击动作就是出拳打击。但是出拳打击需要的是速度和身体扭转带来的杠杆力量,过大的胸肌不会提供高的助力,反而会降低出拳速度,减少出拳的杀伤力。我记得有个电影里面说一个男人的胸肌“能**一根钢笔”,那种胸肌对肌肉的实用来说起的都是反作用。

也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后,可边跑边出拳,李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。

2、训练的方式不同。不知道大家有没有看过拳王泰森的训练纪录片,除了一些力量训练之外,泰森更多的是有氧运动,跳绳、脚步、出拳等;因为只有这样才能让泰森变得更灵活,别人出拳他可以轻松的闪避,再加上日常的力量训练,泰森的一记重拳可以直接让对手趴在擂台上,动弹不了。参加健美比赛的选手,他们的运动方式主要以无氧运动为主,为了增大肌肉维度,他们很少做有氧运动,因为有氧运动会减少肌肉的含量,他们的训练比较枯燥乏味,只有一些力量器械相陪伴,还要注意饮食的搭配。

作为童星出身的雪莉在很小的时候就出演了电视剧,在《出拳女郎》《傻瓜》中出演了电视剧《出拳女郎》《傻瓜》。2012年主演电视剧《致美丽的你》,与同公司珉豪合作,以偶像身份出演电视剧。这部剧在当时也取得了不错的成绩,获得了2013年百想艺术大赏的最佳人气女演员奖。

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