灵巧的指尖笨拙的脚尖

灵巧的指尖笨拙的脚尖1

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山式站姿准备:双脚打开一条腿的宽度,右脚脚尖向外90度、左脚脚尖内扣15度;吸气,手臂侧平举;呼气,左臂带动身体向右向下,指尖轻触垫面(可在右脚内侧放置瑜伽砖,手掌撑住砖块),右手指尖指向天空;凝视点在右手指尖。

左腿向前盘坐,膝盖向前,左脚置于身体右前侧,右腿向后伸展,大腿前侧按压地面,膝盖抵在地面上,小腿向上伸展,脚尖绷紧向上。左手臂向后伸展,左手拉伸左脚尖,右手臂向前,指尖按压地面。

站立,双脚打开一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,**摆正,吸气双手侧平举,呼气曲右膝,小腿垂直地面,**中正,转头看右手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

体式详解:首先双脚并拢山式站立在小块石头上,保持身体挺直,两手臂自然垂放在体侧。吸气,将脊柱逐节向后弯曲带动上半身身体后倾至双手手掌触地,双手翻转指尖朝向脚后跟的方向。此时身体呈拱形,双脚脚掌触地变为脚尖点地。将身体重心转移懂右脚上,将左腿向上抬高舒展并蹬直,脚尖朝向天空的方向。双眼微闭,均匀呼吸。

体式详解:首先山式站立在地面上,膝盖绷紧、脊柱中立保持身体直立,两手臂自然垂放在体侧。吸气,双手高举过头顶并翻转,脊柱向后逐节弯曲带动上半身身体下倾至两手掌撑地,指尖朝向脚后跟的方向。手臂伸直手掌撑地维持身体平衡,双脚脚掌撑地变为脚尖点地,将身体重心转移到右脚尖上,再将左腿向上抬高,左脚搭放在右膝盖骨上。双眼微闭,缓慢呼吸。

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