灵巧的指尖笨拙的脚尖更新时间

山式站姿准备：双脚打开一条腿的宽度，右脚脚尖向外90度、左脚脚尖内扣15度；吸气，手臂侧平举；呼气，左臂带动身体向右向下，指尖轻触垫面（可在右脚内侧放置瑜伽砖，手掌撑住砖块），右手指尖指向天空；凝视点在右手指尖。

左腿向前盘坐，膝盖向前，左脚置于身体右前侧，右腿向后伸展，大腿前侧按压地面，膝盖抵在地面上，小腿向上伸展，脚尖绷紧向上。左手臂向后伸展，左手拉伸左脚尖，右手臂向前，指尖按压地面。

站立，双脚打开一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，**摆正，吸气双手侧平举，呼气曲右膝，小腿垂直地面，**中正，转头看右手指尖，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

体式详解：首先双脚并拢山式站立在小块石头上，保持身体挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊柱逐节向后弯曲带动上半身身体后倾至双手手掌触地，双手翻转指尖朝向脚后跟的方向。此时身体呈拱形，双脚脚掌触地变为脚尖点地。将身体重心转移懂右脚上，将左腿向上抬高舒展并蹬直，脚尖朝向天空的方向。双眼微闭，均匀呼吸。

体式详解：首先山式站立在地面上，膝盖绷紧、脊柱中立保持身体直立，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双手高举过头顶并翻转，脊柱向后逐节弯曲带动上半身身体下倾至两手掌撑地，指尖朝向脚后跟的方向。手臂伸直手掌撑地维持身体平衡，双脚脚掌撑地变为脚尖点地，将身体重心转移到右脚尖上，再将左腿向上抬高，左脚搭放在右膝盖骨上。双眼微闭，缓慢呼吸。