你的双手好有感觉表情包

首先站立，双脚与肩同宽。将双手在背后时十指交扣，接着将两手臂尽量伸直往后延伸。头缓缓往上抬起，脸朝天花板方向。可以的话，试着将双手在背后稍微往上抬，感觉**有伸展的感觉，并保持10~30秒。

动作要领：气沉丹田，然后慢慢往上提手托天，吸气。（注意：手往上托天时自己的双手最好要有麻木的感觉，这样就说明动作做到位了）。托天后，停一秒左右，双手往下，手掌下压时慢慢地呼气。

慢慢的调整双腿朝前，**坐在瑜伽垫的中间，屈双膝，双手放于地板，吸气时延伸脊柱，抬起双腿向上，保持半船式动作，如果感觉轻松，可将双手向上，脱离地面，双手与地板平行，在这里停留5组呼吸；每一次呼气时，腹部收缩，胸椎向上，若感觉不稳定，可将双手再次放到**两侧，保持呼吸的均匀及顺畅，维持腹部柔软内嵌，呼气，解开双腿向下，双手抱于膝盖的前侧，延伸脊柱。体式四：船式

这样的身体感觉很快就找到了，是用双手从自己的心口出发打开面向全世界，我反复地做着这个动作，体会给予爱，给他人带来滋养的感觉。

高红雨开始感觉自己的身体越来越重，**也开始负重，双手双脚逐步硬化，周遭没有支撑点，只能任由自己的身体往下沉。

首先站立，双脚与肩同宽。将双手在背后时十指交扣，接着将两手臂尽量伸直往后延伸。头缓缓往上抬起，脸朝天花板方向。可以的话，试着将双手在背后稍微往上抬，感觉**有伸展的感觉，并保持10~30秒。