坐立在地面,**伸直,脚趾向回勾,上半身慢慢向右扭转,左手抓住右脚外侧,右手抓住左脚外侧,保持10次呼吸,换另一侧练习。
来到三角式,左手抓到右脚踝外侧,上半身慢慢向右扭转,伸直左手;右手弯曲,从脑后抓住左脚踝,转头看向上方,保持10次呼吸,换另一侧练习。
山式站立,双脚并拢,延展脊柱,**住右手腕;眼睛看向地面,保持10次呼吸,换另一侧练习。
山式站立,**交叉,右脚从身体前方放到左脚外侧,延展脊柱,前屈折叠;上半身慢慢向右扭转,左手穿过**之间,右手在背后向后伸展,左手抓住右手腕;眼睛向上看,保持10次呼吸,换另一侧练习。
坐立在地面,向内弯曲左膝盖,左脚跟靠近**,右脚放到左大腿外侧,上半身慢慢向右扭转,左手绕过右小腿,向后抓住右手腕,保持10次呼吸,换另一侧练习。
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伸出手面抓住呼吸