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4.如果卧床30分钟后不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。再次**后，如果仍然不能快速入睡，那继续马上起床，等有睡意再回床上。假如始终没有睡意，就一直重复直至天明。（如果睡觉途中醒来，也用此方法直至天明）。以上的简单活动要温和、平静、少刺激，灯光应尽量暗一些，可以看书、冥想、瑜伽、简单拉伸动作、听音乐等，在从事这些简单活动时，不要看情节波动大的电视、抽烟、吃东西或做体操等其它剧烈活动，尽量不要去想失眠的问题或其它不开心的事情。

4.如果卧床30分钟后不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。再次**后，如果仍然不能快速入睡，那继续马上起床，等有睡意再回床上。假如始终没有睡意，就一直重复直至天明。（如果睡觉途中醒来，也用此方法直至天明）。以上的简单活动要温和、平静、少刺激，灯光应尽量暗一些，可以看书、冥想、瑜伽、简单拉伸动作、听音乐等，在从事这些简单活动时，不要看情节波动大的电视、抽烟、吃东西或做体操等其他剧烈活动，尽量不要去想失眠的问题或其他不开心的事情。

1、观察宝宝睡意暗示行为。当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠，建议家长可连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，培养自行入睡的习惯。

因为当处于黑暗时，它的分泌活动会增强，人容易产生睡意，而处于光亮下，褪黑素分泌则会停止，人也就没有睡意。正常情况下天黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠，它会在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

十、**即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再**即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶等。