练习跑步教程

科学跑步大家最关心一个数据便是心率，特别是在阳康之后跑步，心率显得尤为重要，跑步机是否有类似运动手表有实时心率显示。还有软件功能，是否有教学课程，特别是适合入门跑者的课程，教大家循序渐近跑步。

跑者，他们知道为什么要去跑步。这里说的跑步，一般指长跑或慢跑。慢跑，才是跑步的精髓和归属。不同的跑者有不同的跑步初衷，但是他们有一个共同的特征，就是他们都有坚定的毅力和决心。跑步是一项考验耐心和毅力的运动，特别是对于初跑者来说更难坚持跑下去。一百个初跑者当中，只有二十个坚持了下来，把跑步作为一项长期运动。那些跑者，他们就是拥有完全的自律和耐力才能将跑步这项运动坚持下来。

造成膝关节损伤的原因有：不正确的跑步姿势、长时间的运动频率、身体素质的差异。因此，错误的跑步方式和过度的膝盖都会造成膝关节的伤害，但是不能完全停止锻炼。

在跑步机上跑步，你可以很准确地控制训练强度。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度，而在跑步机上，速度和坡度有无限多的组合，可以让跑者达到理想的训练强度。

在专业运动员的领域，平时训练的速度往往没有比赛时候的速度快，他们大多时间都是放松慢跑，赛场上3分10秒的水平，日常跑步四分多非常正常。而很多跑友，十公里最好的成绩50分左右，而每次跑步都会在这5分到分10秒之内徘徊，很少跑到六分之后。踏浪跑步原来也是如此，后来经过教练指导后，日常跑步经常以6分+的配速跑步，非常轻松，而每周最多进行一次间歇速度，其他时间几乎都是放松慢跑。慢跑反而让自己的身体状态越来越好，跑步的效率越来越高。