晚餐前的瞌睡更新时间

昨晚因为早餐和中餐的摄入量超量，晚餐运动后终于有840大卡的消耗欠数，但是身体十分疲乏，并且在睡前伴有低血糖症状。这已经是连续第二天出现低血糖症状，今天晚餐减少运动量到15000步左右。

因为晚餐吃得太迟，会让睡前血糖偏高，这样也会导致每二天空腹超标。并且晚餐吃得迟，特别是八九点吃晚餐，会导致肠胃超时间工作，增加次日血糖超标。

为了探索在内源性褪黑素水平升高的情况下，比如临睡前再进食是否会导致血糖控制紊乱，研究人员设置了这一研究。研究共纳入845名18～70岁的西班牙成年人，按照两个进餐时间分成两组：较早晚餐组——在常规睡眠时间前4小时吃晚餐；较晚晚餐组——在常规睡眠时间前1小时吃晚餐。

第一吃晚饭时间最好相对固定，那么晚饭吃的太晚的话，下午到晚餐前容易饥饿，出现低血糖。还有就是呢晚餐如果吃的太早的话，那么临睡觉前会感到饥饿，然后又想吃饭就会造成血糖忽上忽下的波动。为了避免血糖波动过大呢，建议定时吃饭，可以随身的带点食物，如果错过了饭点，要及时加餐，缓解饥饿感，避免晚餐吃的过多。

为了探索在内源性褪黑素水平升高的情况下，比如临睡前再进食是否会导致血糖控制紊乱，研究人员设置了这一研究。研究共纳入845名18～70岁的西班牙成年人，按照两个进餐时间分成两组：较早晚餐组——在常规睡眠时间前4小时吃晚餐；较晚晚餐组——在常规睡眠时间前1小时吃晚餐。