情绪笔记完整

情绪调频笔记，你可以随时使用，可以写在表格里、笔记本，或是使用手机记事软件，可能只需要10分钟，就可以让你的内心平静下来。在情绪爆发时候，采取以下表格当中的四个步骤：如实写下事件、观察情绪问题、尝试转念积极思考、事后记录结果。

年轻人常常会在小红书上搜索一些关于情绪的词，emo、社死等词条的出现时常会触动到我们的情绪。当与笔者感同身受产生共鸣时，便会情不自禁转发笔记，其实这也是一种传递情绪的方式。

记得有一次，我因为考试成绩不理想，情绪特别低落。我又不想跟朋友诉说苦闷，但也不想憋在心里，我就在笔记本上记录坏情绪，把笔记本当成我情绪的宣泄口。

同时也暴露出了很多问题，有心理专家称胡鑫宇或患微笑型抑郁症：胡鑫宇生前曾多次在书本、笔记本上写下负面情绪的文字内容，同时其录音笔内有两段具有清晰自杀医院的内容。

“我终于知道为什么我近视会加深了，一直盯着桌上的书看，几乎不抬头看黑板。因为我怕老师看到我一脸茫然的样子，然后又不耐烦地讲。”在多页笔记中，胡鑫宇表达出很在乎他人情绪的事例。