我的身体有自己的想法

我的身体有自己的想法1

一觉醒来,我的身体竟然离家出走?! 于是,陆离踏上了寻找身体的旅途。国之将乱,风云变幻,一颗身世成谜的头颅,一位来历不明的镖师,一个意气风发的逍遥客,三人成行,即将掀起一场腥风血雨。

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我的第一个想法是,女儿可能不能准时赶上车,我的身体感觉是,心跳开始加速,沮丧与焦虑的情绪相应产生。于是,我提高声音对她说:“快点儿,要不赶不上校车了!”

②辨识情绪,过分关注自己的想法和担忧可能会使你无法真正触摸自己的感觉。为了准确的捕捉感觉,有必要使各种想法平静下来。专注技巧:身体放松,让自己舒缓下来,洗个澡听音乐阅读···或者深呼吸,想想自己置身于一个令人心生愉悦的地方;询问自己,“我现在感觉如何?”“我现在最担心什么?”;请深入你感觉到情绪的身体部位,通常是你心脏或胃所在的部位;静静等待,并聆听任何你可以感觉到的情绪,不要做出任何分析和评判。如果无法感知就多次尝试。

越来越多的研究表明,专注于现在的想法、情绪和感受,而不去评判它们,可缓解身体和心理上的不适症状,且有助于防止这些症状复**放松会使我们有**地放松身体、放慢呼吸,这些直接的身体反应,很可能会向大脑**一些反馈信号,通过激素、交感神经系统和副交感神经系统,改善大脑的工作状态,从而起到对抗负性情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松,不再感到紧绷,呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

边老师:他们是如何影响你,你怎么身体力行的把你爸爸的感受和想法在你自己身上体现出来的,这个例子跟大家分享一下。

深呼吸和运动可以作用于我们的身体,给大脑传递“我很好”“我很安全”的信号。除了让身体作用大脑外,我们还可以直接应对焦虑的想法,那就是和想法保持一定距离,觉察自己在焦虑时产生的思维偏差,减少情绪波动。

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