睡眠指南视频

那么，当发现自己最近一段时间确实出现了失眠状况时，我们应该怎么办呢？以下是由美国睡眠卫生协会(AASM)推荐的睡眠卫生指南，请大家参考：（温馨提示，这份指南对慢性失眠症患者同样有效哦）

根据《指南》，失眠的主要症状包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少。同时，伴有日间功能障碍，如疲劳或萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，情绪不稳或易激惹，社交、家庭、职业或学业等功能损害。《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017年）》定义入睡困难、睡眠维持困难，分别为入睡时间超过30分钟、整夜觉醒次数≥2次。

基于目前的医学证据，包括美国睡眠医学会在内，很多**的医学指南都把认知行为治疗作为慢性失眠的首选方案，尤其是孕妇和老年人的失眠。

《中国失眠症诊断和治疗指南》推荐心理和行为治疗是首选的失眠症治疗方法，最常见的是失眠认知行为治疗（CBT-I），分为五个部分，分别是自我评估，刺激控制，认知重组，睡眠限制和睡眠卫生。

睡不好就是失眠吗？根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义，“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响日间**功能的一种主观体验”，判断标准为入睡困难，入睡时间超过30分钟。