踮脚尖时间不要过长,因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的,会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。
踮脚尖,虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。人在做踮脚动作时,主要动用的是小腿肌肉,包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。
双臂上举掌心相贴,大臂贴近耳侧,深呼吸,然后呼气时腹部内收,肚脐去寻找脊柱,同时臀肌及双腿肌肉收紧,踮脚尖向上,注意脚跟始终相贴,身体向上延展(注意不要塌腰,即顶肚子),感觉好像有人拽着自己的双手向上拉扯。
生活中,很多人都有踮脚尖的习惯,踮脚尖的时候身体全部重力都在脚尖上,可以促进局部的血液循环,改善器官功能。虽然踮脚尖确实对身体健康有好处,但是踮脚尖三分钟和运动一小时相比,还是运动一小时带来的健康好处要更明显。
坐着踮脚尖的好处,一般是可以促进腿部血液循环,也可以改善肾功能,同样能缓解自身疲劳,但是在座着踮脚尖时要选择正确方式,也要控制好时间,避免因坐着踮脚尖时间太长而引起腿部肌肉酸痛、麻木症状。
吉田梦美