无法抓住她的双臂更新时间

双腿背部伸展练习，坐在地上，双腿向前伸直，并拢着地，上半身下沉，双腿着地，双臂向前伸展，小臂贴着小腿同侧，并用手指抓住同侧脚趾。

练习过龟式瑜伽的加强版，我们再来了解一番骆驼式的衍伸式吧！首先我们要双腿并拢弯曲让小腿着地，再让上半身向后微仰，让双臂向后伸直，分别抓住双脚脚踝。然后我们可以先让右腿向前伸展，让右臂抓住左手手腕，之后我们再让左腿向前伸直重复进行就可以了。这样练习**肪。

仰卧旋腿：背向站在水深齐胸的池边，双臂后伸抓住边缘，双脚并拢，双腿于躯干前伸展开，呈仰卧的姿势，双腿慢慢向左旋转，转回复位，慢慢向右旋转，重复旋转动作，1分钟，30秒/2组。

池边仰卧蜷展：背向站在水深齐胸的池边，双臂后伸抓住边缘，双脚并拢，双腿于躯干前伸展开，呈仰卧的姿势，再双腿同时发力使膝盖抬至下巴，复位，重复练习2分钟，力竭为止。

双腿盘腿坐下，挺直背部。双手举过头顶，在头顶交叉，双臂放在耳朵旁边。先用右手抓住左臂拉伸10秒，然后换另一侧。