你不知道左手

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左手掌心向内,右手托住左手四指,用力往后按压30秒,使手腕尽可能弯曲;左手掌心向外,右手托住左手四指,重复上述操作。1组做3次,每天做3组。

2.吸气右手臂向上伸直,背部挺直;呼气背部前屈,左手放在右脚外侧(指尖或掌心)压地;吸气左手掌推让脊柱向前延展;呼气收腹,身体向右上扭转,右手臂向上伸直,看右手指尖,保持顺畅呼吸;再次吸气,左侧胸腔向左向上提,右手指尖有力带动核心向上;再次呼气,左肩向前,右肩向后,扭转加深;吸气,右手扶髋,右手带动背部立直;呼气回正。

借助工具,上身垂直站立,双手分别握住毛巾两头,左手在上,右手在下,位于身体后方,右手将毛巾向下拉,左手将毛巾向上拉,然后换手继续。

第六式:双脚分开与肩同宽,吸气,双臂平行打开,呼气时向右向后扭转腰部,左手扶右肩,右手扶左胯,身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中,呼气时反方向向左向后尽量扭转,右手扶左肩,左手扶右胯,吸气时慢慢还原,放下手臂,双脚并拢,调息放松,可以重复4-6次。

用法四:在推手中,设对方双手处于里手,我先以右手将对方左手向我左方捋,同时左手将对方右我往我右方捋,然后突然变向,右手捋劲变按劲向我右方按挤去,然后再变挒手向对方打去,同时左手捋劲变按劲向我左下方按去使对方的左手不得回援。

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