你不知道左手头像

左手掌心向内，右手托住左手四指，用力往后按压30秒，使手腕尽可能弯曲；左手掌心向外，右手托住左手四指，重复上述操作。1组做3次，每天做3组。

2.吸气右手臂向上伸直，背部挺直；呼气背部前屈，左手放在右脚外侧（指尖或掌心）压地；吸气左手掌推让脊柱向前延展；呼气收腹，身体向右上扭转，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持顺畅呼吸；再次吸气，左侧胸腔向左向上提，右手指尖有力带动核心向上；再次呼气，左肩向前，右肩向后，扭转加深；吸气，右手扶髋，右手带动背部立直；呼气回正。

借助工具，上身垂直站立，双手分别握住毛巾两头，左手在上，右手在下，位于身体后方，右手将毛巾向下拉，左手将毛巾向上拉，然后换手继续。

第六式：双脚分开与肩同宽，吸气，双臂平行打开，呼气时向右向后扭转腰部，左手扶右肩，右手扶左胯，身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中，呼气时反方向向左向后尽量扭转，右手扶左肩，左手扶右胯，吸气时慢慢还原，放下手臂，双脚并拢，调息放松，可以重复4-6次。

用法四：在推手中，设对方双手处于里手，我先以右手将对方左手向我左方捋，同时左手将对方右我往我右方捋，然后突然变向，右手捋劲变按劲向我右方按挤去，然后再变挒手向对方打去，同时左手捋劲变按劲向我左下方按去使对方的左手不得回援。