散步时间到了官方

建议身体健康的老年人可以每天散步20-30分钟，一天2-3次。对于没有运动习惯的老年人，则应该依照身体承受能力适度散步，循序渐进，不必非要遵循上述散步的时间和频率，避免一下子散步太多或太频繁，引发其他身体问题。

散步看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。那么问题来了，老年人如何散步才健康呢？老人冬季运动注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

我们都知道长期坚持散步锻炼，有强身健体的作用。对于散步锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，再运动过程中我们也要保持精神集中、放松的状态，因此以下几种情况我们要避免

②长跑或慢跑的运动量要比散步大，因而适合于轻症患者，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平衡时间以15-25分钟为宜，但速度要慢，而且要根据自己身体情况来定。

著名医学期刊《柳叶刀》曾经对中老年人散步进行过研究，研究发现，60岁以上的老年人，每天散步6000-8000步是最好的。但如果真的要准确到个位数，是不太可能的，因为每个人的身体素质都不一样，有些人可能要走久一点才有运动的反应，有些人可能稍微走久一点就会感觉膝盖疼，所以老年人散步的正确做法应该是：有时间就可以多走一会，并且只要感觉到自己呼吸和心跳有点加快，还有点出汗之后，就可以停止散步了。同时，要切记，在散步的过程中，要注意以下几点：