伸展时保持肩膀放松。轻轻地把受伤的手臂举到肩膀水平,然后把它放在胸前,用另一只手抓住患侧手臂的肘部,并将其靠近身体。保持伸展30秒,然后放松。每天做4次伸展运动,这样你就可以保持放松。
站在离椅子或桌子后面几步远的地方,身体前倾,用健侧扶着桌子。保持患侧的肩膀放松,让手臂直垂。用身体转圈,这样受伤的手臂就会放松的地来回摆动,保持移动约5分钟。一天中做5-7次钟摆摆动来保持肩膀放松。
站直:双腿分开与髋同宽,肩膀放松,骨盆前倾,双腿启动。吸气,弯曲膝盖,同时将手臂伸直。骨盆保持前倾,背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松,手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张,您可以将手掌并拢。
肩膀:肩部是拉丁舞中一个很关键的部位。像拉丁舞中的一些手臂摆动,不只是由大臂带动小臂,更多的是肩膀带动手臂,注意不是抬动肩膀,而是要压着肩膀带动手臂摆动。
成金刚坐姿势,双手合十往后,把肩部和躯干打开;肩膀夹紧,手臂有**往下;下巴往上抬,均匀呼吸,保持2分钟。这个动作有效告别驼背,让肩膀挺直,有效练成直角肩。
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