恢复训练哪些

据了解，在感染暴发阶段过后，目前训练中心大部分运动员都与丁元波一样，正经历着“阳康”后的恢复。那么，刚刚“阳康”的运动员需要如何安排科学的恢复性训练？又如何及时掌握身体的情况呢？“运动员们的职业决定了他们的呼吸速率、心跳率均低于普通人，血氧含量则高于普通人。这就意味着，在‘阳康’以后，他们需要率先恢复为普通人状态，之后才能逐步调整回原本的高强度、大运动量训练。”重启心动力运动医学康复诊所技术总监吴徽章解释说。“从目前我们和运动员沟通的情况看，训练中心做的很到位，给予了运动员们充分的休息，训练量的调整也比较及时合理。”

据相关运动医学研究和追踪，感染新冠后彻底痊愈再恢复训练的选手比感染前更强的例子很多，而这一切的前提都是在保证自己完全健康的前提下恢复训练。

值得一提的是，受疫情影响，不少运动员也是“阳康”人群。对此，市竞技体育训练管理中心和上海体科所精心制定了恢复训练策略，明确了新冠病毒感染后运动员恢复训练的原则，根据不同的恢复情况，提出了四个阶段的力量和专项训练建议，一步一台阶地恢复运动员基础训练，再进一步提升系统化训练要求，具有很强的实践运用性。

随着世界竞技水平的提高。运动员训练强度也在不断地增大，运动员训练后或比赛期间的恢复越来越受到关注。不充分的恢复不仅会导致疲劳、运动表现下降，甚至还会增加运动损伤的可能性。因此，实现运动训练、比赛应激以及恢复之间的适当平衡对于提高运动员的运动表现是非常重要的。

那么，对于有跑步和健身习惯的人来说，在康复期如何恢复训练呢？《英国运动医学杂志》的研究员发表了一份针对专业运动员在新冠康复后的训练恢复指南，该指南建议，不管症状的轻重，运动员在出现症状后10天内不应进行任何形式的训练。根据该指南绘制的图表，在症状基本消失后，运动员应当从不超过15分钟的轻度慢跑开始，并至少用一周的时间逐步增加训练的强度，至于恢复感染前的全面训练，则至少需要经过两个半星期的时间。此外，在恢复训练期间，要注意密切监测自己的呼吸、心率及身体疲劳程度。

据了解，在感染暴发阶段过后，目前训练中心大部分运动员都与丁元波一样，正经历着****后的恢复。那么，刚刚****的运动员需要如何安排科学的恢复性训练？又如何及时掌握身体的情况呢？“运动员们的**决定了他们的呼吸速率、心跳率均低于普通人，血氧含量则高于普通人。这就意*着，在‘阳康’以后，他们需要率先恢复为普通人状态，之后才能逐步调整回原本的高强度、大运动量训练。”重启心动力运动医学康复诊所技术总监吴徽章解释说。“从目前我们和运动员**的情况看，训练中心做的很到位，给予了运动员们充分的休息，训练量的调整也比较及时合理。”