【ACT睡眠公社观点:“对睡觉好与不好所带来后果的迷惑是关键原因”,其实就是我们过度放大了失眠的危害。因为放大了危害,所以形成失眠恐惧,导致越害怕越睡不着的现象。其实失眠只是一种睡不着的状态,只要不陷入“过度关注”“负性情绪”“挣扎行为”的泥潭,就像感冒一样来光顾几天自己会走。具体可参考《失眠只是一种睡不着的状态》】
只是偶尔一个晚上睡不着,其实并不算失眠。很多人觉得失眠就是睡不着,或者中途醒了就再也睡不下去。但其实在睡眠专家看来,只要不是出现连续3个晚上的睡眠周期缺失,都不算是失眠。
只是偶尔睡不着,但不是失眠。很多人认为失眠就是睡不着,或者睡到一半醒来就睡不着。但其实在睡眠专家眼里,只要连续三个晚上不缺乏睡眠周期,就不算失眠。
因为失眠,会担心影响第二天的精神状态,特别是第二天有重要事情的时候,导致睡不着会增加焦虑。然后越是焦虑越睡不着,进入不良循环。
b可以是任何对健康不利东西,抽烟酗酒,长时间负面情绪(失眠的焦虑也算)强行喝咖啡红牛提神等等,所以先放宽心态,静下心来,睡不着就睡不着嘛,能咋办。
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