读书分享｜用好血清素，走向人生巅峰

「为什么精英这样用脑不会累」
最近读完了这本书。作者是桦泽紫苑，一位脑科医生，所以他是从一个专业的医学角度来讲述如何利用脑内的激素来在职场\学业\生活中取得成功。

接下来我会分5-6次，来讲一讲这本书中我学到什么实用的知识，这次的主题是——血清素。



一首歌的时间

血清素相关小知识：

  ●血清素与人的意欲、心情息息相关。

  ●血清素的合成与分泌随着太阳的升起变得旺盛起来，而从下午开始减退。而在“NON-REM睡眠状态”（非快速眼球运动睡眠状态，即所谓的“深度睡眠状态”）下，血清素是完全不分泌的。由此可见，血清素是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质。

  ●人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定，有点类似僧侣坐禅时的状态。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。



改变起床习惯，可以让工作学习变得轻松愉快



●用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍

  早晨起床后的两三个小时，被称为“脑的黄金时间”。

  这段时间是头脑最为清醒、活跃的。在这个时间段里我们做什么，会直接决定这一天里我们将要完成的工作的量和质量。

  所以早起是尤为重要的，必须克服睡懒觉的习惯。而血清素是早起的关键脑内物质。



 ●要想获得成功，请拉开窗帘睡觉



  太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
   血清素只有在受到日光刺激的时候，才开始合成。而只靠闹钟把我们吵醒，在醒来的那一刻，我们体内的血清素水平是非常低的，几乎为零，就没有清醒的意识和动力起床，所以必须拉开窗帘，让阳光照到你。哪怕你还处于睡眠状态，阳光依然能对你产生刺激。

  所以，也许在闹钟响起之前，人就可以自然醒来，并且醒来时十分清醒，感觉自己这一晚睡得真舒服。



 ●醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒

  早上醒来后，睁着眼睛再躺5分钟。

  这是为了进一步提高血清素的活性度，而继续接受阳光的刺激。睁开眼睛躺在床上，思考一下今天的计划，让头脑进一步清醒，同时也会产生“今天也要努力”的热情。




提高血清素只有这三个方法

●提高血清素活力的方法只有三个
（1）日光浴

（2）有节奏的运动

（3）咀嚼



  人体只有在上午才能合成分泌血清素

，所以只有把握住上午，尤其是早晨的时间，才能一整天都充满活力。如果错过了血清素分泌的最佳时机，那人一天都没有精神。
  早起不睡懒觉，血清素开始合成，但是含量还是很低，需要后续的措施。

  很多很自律的人会早上起来出门跑步，同时做到了日光浴+有节奏的运动，但是我们大部分人是没办法做到的。

  我的建议是，早饭一定要吃，丰盛一点，慢慢地咀嚼，顺便思索一下今天的计划。然后走去上学/上班，跑步比较累人，早上低血糖+出汗，并不适合每个人，但是散步这样比较轻松的运动可以很好的刺激血清素的产生，以及身心的放松。

本书后面还有讲解到散步的好处，对于放松以及想法的迸发都非常有效。



转换心情工作术




●在工作中，血清素能带来的“治愈”效果

     多巴胺能带给人幸福感，这大家都知道。多巴胺的幸福感多是由成就感引发的，比如当我们完成一项艰巨任务时，情不自禁地大叫，这种由多巴胺带来的幸福感，一般比较强烈。

   但血清素给人的幸福感则是一种以“安心”、“自在”为主的平静的感情。

   所以，要使我们的内心感受到平静的幸福，治愈心灵上的创伤，首先必须保证血清素的正常工作。

   在工作中如何利用血清素来转换心情，有以下几步：



●转换心情工作术

（1）外出吃午餐，为下午补充血清素

     日光浴＋散步+咀嚼
（2）边散步边思考
     越是忙的时候，越是需要创意的时候，就越应该出去散步。

（3）深呼吸
    深呼吸可以提高血清素的活力，并给大脑输送充足的氧。

（4）大声朗读
      反复大声朗读例如“ABCD、ABCD”等没有含义的字段，血清素的活力也能被激发起来，但是不要读高深、复杂的文字。大声朗读时，要和深呼吸一样，注意吐气，再有就是有节奏地发声。

（5）简单的运动
       扭脖子--缓解伏案的颈部压力，上下楼梯，散步……
       让人感觉疲劳的运动，不适用于刺激血清素，建议大家只爬一两层楼梯、稍微散一下步即可。

（6）把提高血清素活力变成一种习惯


提高共感力可以提高血清素的活力



● 看电影，让自己流下感动的眼泪是很好的提高血清素活力的方式。

   实际上，“共感”（感受作品人物的感情）与血清素之间存在着非常重要的联系。 通过看悲剧，人内心中沉淀的感情可以得到释放，心灵得到净化。

   人在感动流泪之前，处

于“交感神经优先”的状态，感动得开始流泪时，就变成了“副交感神经优先”。也就是说，感动能让人获得精神上的放松和治愈。

●每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高
  适量吃肉，让头脑和内心都变得安稳
  血清素是由一种必需氨基酸——色氨酸合成的， 肉类、大豆、米、乳制品中都含有丰富的色氨酸。

  所以姐妹们减肥不能只吃素只吃水果，均衡饮食，增加运动，早睡早起，才是更加健康的减肥之道。







补充：

      早饭吃好，才能马力全开地投入工作
      早上吃早饭的人，至少可以获得三个好处：通过咀嚼提高血清素的活性；为大脑补充能量；提高体温，唤醒大脑和身体。

       从整个人生的长度计算，上午不好好利用，人就会损失大约10万小时的时间。

       长期处于精神紧张状态的话，人体血清素活性低下的状态就会被固定下来，也就是抑郁症状态。