如何轻松的实现自律｜学习分享

    我自认为还算比较自律那一挂的，但是不是那种严格的自律狂魔，就来分享一下如果能够比较轻松的进入一个自律生活。
     很多“自律达人”能做到每天健身每天减肥餐，每天5点起11点睡，但是这对大部分人来说是很困难的，如果你本来就很懒散，突然起劲说：明天我要自律！就开始尝试5点起床，是非常痛苦且难以坚持的。
     其实我们可以选择一种相对轻松比较好坚持的方式，来循序的进入一个自律的状态。

轻松的自律方式，有个关键句，就是：
        对自己要有要求，但不能苛刻。

01
早睡早起

这点对我而言也是非常困难的。
尤其现在是冬天，早上离开被窝太困难了。


但是我有一个还不错的经验，就是如果你想8点钟起床，你可以定7:50的闹钟。但是很多人定了闹钟会转头关掉，想着再睡一会，再次醒过来可能就9 10点了。
那么这个时候你可以在闹钟响之后，就选择玩手机！！对就是玩手机，大概花10分钟回消息或者看一下新闻，看一下就会精神很多，不会再想蒙头继续睡了。到8点整就可以很轻松的起床了。
早上放纵的玩十分钟的手机，反而能更有利于完成你的起床目标。

关于早睡，让我11点就躺下睡觉太难了，因为忙活一天，躺下能玩手机的半个小时对我而言是非常珍贵的！
熬夜到一两点才睡是很多人的常态，如果你想改变这一点，可以试试看，12点钟准时睡觉。
如果你立好12点必须要睡觉的目标，那你最好11:30之前躺下，可以非常开心的玩耍半个小时的手机，享受属于自己的轻松时刻。

到11:45左右，你就可以注意一下了，不要点开长视频或者点开游戏，如果在刷微博就想着：刷到下一个看过的微博就放下手机，如果在看文章：看完这篇就放下手机，15分钟足以完成以上的项目，大概12点不到你就可以心满意足的放下手机，进入睡眠。

02
学习

  学习是自律的主战场！大部分人想要自律就是想要更投入的学习。
  那么如何高效的投入到学习，以及状态不好的时候该怎么面对不想学习的心态？
   昨天看了［练习的心态］这本书，里面有不错的观点。


“如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。”



“当你将目标从试图实现的结果转向实现结果的过程时，一种美妙的现象便发生了：所有压力都将消散于无形。之所以会这样，原因在于当你的目标是只专注于自己现在正在做的事情时，那么，只要你在做，你便时时刻刻都在实现着目标。”

  当学习状态不好的时候，其实可以不要硬逼迫自己学习。如果你强行逼迫，自己也很痛苦，而且实际上你学进去的也没有多少。
  这个时候你可以适当放纵自己。
  干脆不要学习了，去玩耍吧！
  当做昨天努力学习的奖励，明天会努力学习的动力。
  但是玩耍也要适当，可以选择玩一些有

意义的东西。
 比如看一部想看很久的电影，因为你现在不看之后也要花时间看，并且看电影某种程度上也是学习。
  或者看一些学习之外的书，也能在其他方面学到很多。
 千万不要说我不学习，干脆就玩手机，刷微博，刷抖音，一是一旦沉迷这个玩耍的时间不好控制，
一是当你这样度过了一个下午之后，你会很有愧疚感、罪恶感。
  但是如果你选择玩耍的内容是看电影看书，或者做一些手工，或者兴趣相关的任何东西，当你晚上躺下你会回想一下今天做了什么，并不会因为一直在虚无缥缈的网络中冲浪而倍感罪恶，你会想：
“虽然我今天没学习，但是我看电影/看书/做手帐/练吉他……，我从中学到了什么，有什么感悟，我学会了什么…”

03
手机控制

这一块，我在考研的时候做的特别好，我几乎从来不碰手机，因为当时我真的是全身心的投入在学习中。
但是在最近的学习中，我很难投入，并且时常想玩手机。

我对自己这个问题的解决对策是这样：

1.有控制手机时常的app：番茄/forest，这些app强制性的让你放下手机。

2.当你实在想玩，可以玩10分钟，时间一到就赶紧学习，并且告诉自己：你已经休息过了，这是奖励，接下来你必须更投入来回报你刚刚奖励自己玩10分钟手机。

3.如果你只是不自觉的是不是拿起手机看一看，那你可以不解锁，打开锁屏看一下，如果没有人找你，你就不要打开，如果有人找你，你回了消息就立刻放下手机，不要打开其他的娱乐软件。

4.上课的时候不想听课，但是带了专业相关的书也看不进去，这时候我会选择看电子书，或者看一些关注的博主或者社区，来看一下自己感兴趣的东西，比如我会看手帐社区，看看能不能带给我什么做手帐的灵感，或者看一下b站别人拍的vlog，来看看能不能学到什么。

04
健身减肥

减肥这一块我做的不好，因为我实在是控制不住吃东西，对我而言，生活都这么辛苦了，还是吃点东西奖励一下自己吧。

但是如果想吃东西，我会先克制自己，记下来，等周日吃。

（周日是我的休息放纵日，想吃什么想要什么想赖床都可以）

对于保持运动！这一点也很有心得。
对我而言去健身房是一种乐趣，流汗能让我忘记很多烦心事，感觉运动完了，整个人都轻松了。
如果你不把去运动作为一个任务，把他作为一个休息的方式，心态转变一下，去运动就没有这么困难了。
我认为运动最难的部分在开始，很多人很难开始，但是一旦开始就会很容易坚持下去。所以下定决

定开始，是很重要的部分。

假如你周三次运动，周一周三周五。
今天周一，你很累很不想去健身，ok，你可以放纵自己，今天就不去了吧休息一下。
但是到了周三，就一定一定要去，不能一周七天都在放纵，那你放纵就成了习惯了。
而且周三去健身的时候，你要加倍的认真运动，来抵消周一不健身的罪恶感，以及可能周五也有突发情况不能来健身的可能。
如果你真的很忙以至于不能健身，那要惩罚自己。惩罚自己因为没办法运动，所以没资格吃想吃的蛋糕想吃的炸鸡，只有运动了才能吃，其实这也可以当做一种激励方式。

05
拖延症

拖延症是很恐怖的！易沛就是严重的拖延症患者，我们最近经常因为各种事情吵架，结果仔细剖析，都是因为他的严重的拖延导致的，因为他太喜欢把任务堆到deadline前一天才做了，导致很多突发情况不能应对。

我是可以说是0拖延的人了，布置了任务我会立马做（除非真的忘记了）

那我的做法是 就是每天做手帐，记录to do list
我早上起来开始学习前，第一件事就是写今天的to do list，to do list有多好我已经说倦了！

我会安排每天的工作，以及比方说这周要完成什么任务，那我会把任务分成几部分，确保在deadline前2-3天完成，这样不仅不会忘记任务，而且如果需要修改我会有充足的时间，并且抗风险能力强（ie：周日晚上截稿，周日白天才开始做，如果没有意外的话是完的成的，但是如果突然有其他的任务安排那你就GG了）

所以写下今天的计划是非常重要的，什么时间段做什么心里有底，逼迫自己在什么时间之前完成什么任务，也能让你更投入学习，彻底根治拖延症！

好啦，以上就是我的一些生活心得！希望你能觉得有用！